闇雲に有酸素運動で痩せるコツってあるんでしょうか？もちろん、有酸素運動の方法を知ったからと言ってがむしゃらに有酸素運動をしても、ダイエットの効果はどうでしょう？
やっぱり効果を意識して運動をしたほうがいいですね。さて、有酸素運動をやってみた上で、経験ですが、次のような点に意識したほうがいいですね。
まずは、しっかり水分を補給すること。軽い有酸素運動とは言え、20分以上経過すると効果がより増えてくる方法なので、運動前には水分の補給をしておくことが必須です。水分の補給をしないでいきなり運動を始める方も少なくありませんが、水分を入れておくことで①汗が出やすくなり、②老廃物を排出しやすくなりますので、必ず運動前にお水を飲んでおきましょう。
ただし、有酸素運動は、始めた時点からエネルギーが使われ、やめた途端にエネルギーの消費が止まります。なので、20分以上しないと効果がないというわけではありません。できるだけ隙間時間を見つけては有酸素運動をするのは、おすすめです。
その分だけ確実にエネルギーが消費されますから・・・
次に、運動をする時間帯。運動を始める時間帯によって
ダイエットの効果の現れ方が異なります。では、最適な時間帯っていつでしょうか？
それは、ずばり空腹時。最低でも食後の2時間は開けましょう。なぜお腹空いているとダイエットに効果があるのか？それはね、有酸素運動で使うエネルギーはぶどう糖と脂肪だからです。食後すぐですと、ぶどう糖の消費が先になるので、脂肪の燃焼が遅くなるからですね。
空腹時には消費すべきブドウ糖が減っていますので、脂肪を効果的に減らすことができます。さらに効果があるのが、筋トレを絡めること。筋トレを意識することで、筋肉量が増え、そして基礎代謝が高まります。するとダイエットのいい循環ができて健康になること間違いないです。
